Posts tagged with «υγεία»

50 λόγοι για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι μέσα στην καραντίνα!

Ανεβάζει τη διάθεσή σου Βελτιώνει τις μαθησιακές σου ικανότητες Ενισχύει την αυτοεκτίμησή σου Διατηρεί το μυαλό σου σε εγρήγορση Διατηρεί το σώμα σου δυνατό και σε φόρμα Θωρακίζει την πνευματική σου υγεία Θωρακίζει το ανοσοποιητικό σου σύστημα Μειώνει το άγχος Σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος Σε διατηρεί νέο Κάνει το δέρμα σου να φαίνεται υγιές […]
by Ιωάννα Γίτση / Ιανουάριος 12, 2021 /In Συμβουλές Fitness

Συνδυασμός προπόνησης και διατροφής για τέλειους γλουτούς!

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Πριν από κάθε προπόνηση που κάνουμε πρέπει να μη ξεχνάμε να κάνουμε ζέσταμα. Το ζέσταμα δεν είναι μόνο για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς που είναι πολύ βασικό, είναι και για προετοιμάσουμε τους μύες ότι πρόκειται να δουλέψουν! Με το ζέσταμα αρχίζουν και ενεργοποιούνται οι μύες και αρχίζουν να δουλεύουν σωστά, στα σωστά σημεία. Για […]
by Ιωάννα Γίτση / Απρίλιος 4, 2020 /In Γενικά, Συμβουλές Fitness

8 Μυστικά για να τρέχεις πιο αποτελεσματικά

Να εστιάζεις το βλέμμα σου 1,5 με 3 μέτρα πιο κάτω,διατηρώντας το κεφάλι σου στην ευθεία  του αυχένα σου και τους ώμους σου χαλαρούς. Να παίρνεις αργές,σταθερές,βαθιές αναπνοές ώστε να μπορείς να έχεις τον έλεγχο όσο αυξάνεις ταχύτητα. Να ρίχνεις ελαφρώς μπροστά τον κορμό σου,πάνω από τους γοφούς σου.(Όταν είσαι σε ανηφόρα,να τον ρίχνεις ελαφρώς πίσω) Να πατάς το πόδι σου ακριβώς κάτω από το κορμό σου. Να προσγειώνεσαι στο μπροστινό μέρος του πέλματός σου και να δίνεις ώθηση. Αν τρέχεις σε κατηφόρα,να προσπαθείς να χτυπάς τους γλουτούς σου με τις φτέρνες για να μεγαλώνεις το διεσκαλισμό σου.Σε ανηφόρα καλύτερα να χτυπάς λιγότερο. Αν πατάς πρώτα τη φτέρνα σου,αυτή απορροφά τους κραδασμούς και λειτουργεί ως φρένο,επιβραδύνοντας τη κίνησή σου. Να κρατάς τους αγκώνες σου σε γωνία 90 μοιρών και κοντά στο σώμα σου αφήνοντας τα χέρια σου να κάνουν μια απαλή ταλάντωση μπρος πίσω.
by Ιωάννα Γίτση / Αύγουστος 2, 2018 /In Συμβουλές Fitness

Η συμβολή της άσκησης στην πρόληψη της νόσου Alzheimer

Η νόσος Alzheimer συνδέεται με το αυξημένο αγγειακό και νευρικό οξειδωτικό stress, καθώς και με τη μειωμένη εγκεφαλική αιματική ροή(5,6).Όπως και τα επίκτητα καρδιαγγειακά νοσήματα συνδέονται άμεσα με την εμφάνιση της νόσου.Έτσι διαπιστώνουμε πως παράγοντες όπως η παχυσαρκία,η αρτηριακή υπέρταση,η υποκινητικότητα,η υπερλιπιδαιμία,ο σακχαρώδης διαβήτης το άγχος και η κατάθλιψη παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση των […]
by Ιωάννα Γίτση / Νοέμβριος 27, 2017 /In Συμβουλές Υγείας

Πως η ασκηση επιδρα θετικα στο αγχος

Το 1990 ο Martens χώρισε το άγχος σε 2 μέρη: Το γνωστικό και το σωματικό. Το γνωστικό άγχος έχει να κάνει με τη νοητική διάσταση του άγχους με αποτέλεσμα αυτού να υπάρχει ανησυχία και να δημιουγείται πρόβλημα στις διάφορες νοητικές παραστάσεις. Απότην άλλη το σωματικό άγχος έχει να κάνει με το συναισθηματικό και φυσικολογικό μέγεθος […]
by Ιωάννα Γίτση / Σεπτέμβριος 11, 2017 /In Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας
Loading...