Η άσκηση που μεταμορφώνει το σώμα σε 28 μέρες!

Ονομάζεται plank ή αλλιώς «σανίδα» και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους για βελτίωση του κορμού και των άλλων μερών του σώματος. Είναι μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις που δυστυχώς πολλοί την παραλείπουν!Με αυτή την άσκηση μπορείτε να γυμνάσετε εξωτερικά αλλά και εσωτερικά τους μύες της πλάτης και να φτάσετε στα όρια τους μύες των γλουτών, των χεριών και των ποδιών.

Αυτή η άσκηση είναι παραπλήσια με τις κάμψεις αν παραλείψουμε την κίνηση. Με τις κάμψεις, οι μύες αλλάζουν και μεταβάλλονται αλλά με την σανίδα παραμένουν στατικοί και δεν αυξάνονται ή μειώνονται σε μέγεθος, απλά δυναμώνουν.

Μπορείτε  να αυξήσετε τα επίπεδα και τον χρόνο της σανίδας σταδιακά.  Θυμηθείτε η πρόκληση διαρκεί 4 εβδομάδες!!!

Aρχικά ξεκινήστε με 20 δευτερόλεπτα, με στόχο να φτάσετε στο τέλος τα 4 λεπτά. Με την καθημερινή αυτή εξάσκηση θα αποκτήσετε πολλή δύναμη για να αντέξετε πιο δύσκολες προπονήσεις και οι μύες θα είναι πιο σφιχτοί και δυνατοί στα τελευταία στάδια της επίτευξης του στόχου σας.

Η σωστή στάση του σώματος για να πραγματοποιήσετε την άσκηση αυτή απαιτεί το ανώτερο μέρος του σώματος να είναι ίσιο με τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών καθώς είναι ελαφρώς ανυψωμένα.

Έπειτα κρατήστε το σώμα σε ευθεία θέση, εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή (φανταστείτε ότι θέλετε να φουσκώσετε ένα μεγάλο μπαλόνι) από το στόμα. Νιώστε τους μύες του κορμού να δυναμώνουν μαζί με αυτούς του λαιμού και του κεφαλιού.

Καθώς κοντράρετε τους μύες των γλουτών, διαιρέστε ισόποσα το βάρος στα δύο πόδια και τους αγκώνες για να πετύχετε μεγαλύτερη ισορροπία και δύναμη. Μόλις πετύχετε τη σωστή τοποθέτηση δε μένει παρά να πετύχετε και να ξεπεράσετε και την πρόκληση της κάθε μέρας ξεχωριστά μέχρι να φτάσετε στην 28η μέρα που είναι και η τελευταία σας πρόκληση.

Ακολουθεί αναλυτικό πρόγραμμα των 28 ημερών:

1η μέρα 20 δευτερόλεπτα

2η μέρα 20 δευτερόλεπτα

3η μέρα 30 δευτερόλεπτα

4η μέρα 30 δευτερόλεπτα

5η μέρα 40 δευτερόλεπτα

6η μέρα ΑΝΑΠΑΥΣΗ

7η μέρα 45 δευτερόλεπτα

8η μέρα 45 δευτερόλεπτα

9η μέρα 60 δευτερόλεπτα

10η μέρα 60 δευτερόλεπτα

11η μέρα 60 δευτερόλεπτα

12η μέρα 90 δευτερόλεπτα

13η μέρα ΑΝΑΠΑΥΣΗ

14η μέρα 90 δευτερόλεπτα

15η μέρα 90 δευτερόλεπτα

16η μέρα έως 120 δευτερόλεπτα

17η μέρα 120 δευτερόλεπτα

18η μέρα  έως 150 δευτερόλεπτα

19η μέρα ΑΝΑΠΑΥΣΗ

20η μέρα 150 δευτερόλεπτα

21η μέρα  έως 150 δευτερόλεπτα

22η μέρα  έως 180 δευτερόλεπτα

23η μέρα 180 δευτερόλεπτα

24η μέρα έως 210 δευτερόλεπτα

25η μέρα ΑΝΑΠΑΥΣΗ

26η μέρα 210 δευτερόλεπτα

27η μέρα 270 δευτερόλεπτα

28η μέρα όσο σας αρέσει και αντέχετε

Πρόκειται για μια δύσκολη άσκηση αν και στατική  καθώς κυλάνε τα δευτερόλεπτα.

Υ.Σ Μπορείτε να γυμνάσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματος με διαφορετικούς τύπους σανίδας. Η τεχνική είναι ίδια, στατική στάση σώματος και βαθιές ανάσες.

Καλή διασκέδαση!