Posts in «Συμβουλές Υγείας» category

10 λόγοι να ξεκινήσεις reformer pilates ΣΗΜΕΡΑ!

Πες αντίο στους πόνους και καλημέρα στην ενέργεια! Δυναμώνει τον πυρήνα σου Το pilates δουλεύει τους μυς του πυρήνα, τη “βάση” από όπου ξεκινά η δύναμη και η σωστή λειτουργία όλου του σώματος. Ένας δυνατός πυρήνας στηρίζει την πλάτη και πολλές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει πόνους στην περιοχή. Μειώνει το άγχος Η πρακτική […]
by Ιωάννα Γίτση / Οκτώβριος 18, 2025 /In Γενικά, μυϊκή μάζα, Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας

ΚΑΚΩΣΗ ΤΟΥ ΩΜΟΥ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Ένας από τους πιο συχνούς τραυματισμούς του ώμου στο γυμναστήριο αφορά στο στροφικό (τενόντιο) πέταλο. Οι τένοντες τεσσάρων μυών(του υπερακάνθιου, του υπακάνθιου,του υποπλάτιου, και του ελάσσωνος στρογγύλου) συνδυάζονται στην περιοχή του ώμου ώστε να σχηματιστεί αυτό το πέταλο.Το στροφικό πέταλο συμμετέχει στην ανύψωση και περιστροφή του άνω άκρου μας καθώς και στη σταθεροποίηση της κεφαλής […]
by Ιωάννα Γίτση / Αύγουστος 6, 2020 /In Γενικά, ιατρικά

Η ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Η λήξη της καραντίνας και η επαναφορά στους φυσιολογικούς ρυθμούς της ζωής συνεπάγεται και την επιστροφή στο γυμναστήριο για ένα σημαντικό ποσοστό ανθρώπων. Ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα όσων γυμνάζονται καθημερινά είναι και η οσφυαλγία,ο πόνος στην οσφυική μοίρα της σπονδυλικής,δηλαδή τη μέση. Η πιο συχνή αιτία οσφυαλγίας είναι η μυική διάταση(muscle strain). Αυξημένες […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάιος 26, 2020 /In Συμβουλές Υγείας

Πώς η γυμναστική συμβάλλει στην καταπολέμηση του άγχους;

To άγχος δυστυχώς στις μέρες μας αγκαλιάζει σχεδόν θα μπορούσαμε να πούμε την καθημερινότητά μας. Συναισθήματα όπως : η απογοήτευση , o θυμός , η κατάθλιψη , η κούραση και ο φόβος εγκλωβίζουν τον άνθρωπο και δε του επιτρέπουν να συγκεντρωθεί στους στόχους του. Ο άνθρωπος καθημερινά ζει με αυτά τα συναισθήματα και έχει σαν […]
by Ιωάννα Γίτση / Ιανουάριος 14, 2019 /In Συμβουλές Υγείας

Η γλώσσα τελικά <<γυρίζει>>;

Η γλώσσα….”Δεν γυρίζει» Η γλώσσα….”Δεν καταπίνετε” Η γλώσσα….”Δεν τρώγεται” Η γλώσσα….απλά χάνει μυικό τόνο χαλαρώνει και ΠΕΦΤΕΙ προς τα κάτω(πίσω)….!!!! Η γλώσσα ειναι μυς….οταν υφίσταται σε ενα ατομο λιποθυμικό επεισόδιο τοτε σε όλο το σώμα και κυρίως στην μυική μάζα αυτού όλα είναι υπό πλήρη χαλάρωση….και ως μάζα η γλώσσα υπό την έλξη της βαρύτητας […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάιος 7, 2018 /In Συμβουλές Υγείας

Γιατί πρέπει να περπατάς στην άμμο κοντά στη θάλασσα;

Το περπάτημα στην άμμο κοντά στη θάλασσα εκτός από μια πολύ καλή επιλογή για χαλάρωση,απελευθέρωση και αναζωογόνηση του σώματος και του οργανισμού προσφέρει και πολλά άλλα οφέλη.Μερικά από αυτά είναι: 1.Το βύθισμα των ποδιών στην άμμο καθώς περπατάμε αναγκάζει τους μυς να δουλεύουν περισσότερο και πιο σκληρά για να πετύχουν τη σωστή κίνηση. 2.Αξιοποιείται όλο […]
by Ιωάννα Γίτση / Απρίλιος 7, 2018 /In Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας

50 λόγοι για να γυμνάζεσαι

Ανυψώνεις τη διάθεση σου Βελτιώνεις τις μαθησιακές δεξιότητες Χτίζεις αυτοεκτίμηση Διατηρείς το μυαλό υγιές Διατηρείς το σώμα υγιές και ικανό Ενισχύεις τη ψυχική υγεία Ενισχύεις το ανοσοποιητικό σύστημα Μειώνεις το άγχος Νιώθεις πιο χαρούμενος Βελτιώνεις την επιδερμίδα Βελτιώνεις τη ποιότητα ύπνου Βοηθάς τη πρόληψη καρδιακής προσβολής Βελτιώνεις τη λειτουργία των αρθρώσεων Έχεις αποτελέσματα αντιγήρανσης Βελτιώνεις […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάρτιος 18, 2018 /In Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας

8 Οφέλη της προθέρμανσης

1.Αύξηση της καρδιακής παροχής 2.Αύξηση καρδιακού ρυθμού(σφυγμός) 3.Αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να αντληθεί από τους μύες (αρτηριοφλεβική διαφορά οξυγόνου) 4.Μεγαλύτερο ποσοστό οξυγόνου που εναλλάσσεται μεταξύ μυός και αίματος 5.Αύξηση του μεταβολικού ρυθμού 6.Σταδιακή αύξηση της παραγωγής ενέργειας περιορίζοντας την συσσώρευση του γαλακτικού οξέος 7.Αύξηση της ελαστικότητας των μυών 8.Αύξηση της ελαστικότητας των τενόντων […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάρτιος 16, 2018 /In Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας

Η συμβολή της άσκησης στην πρόληψη της νόσου Alzheimer

Η νόσος Alzheimer συνδέεται με το αυξημένο αγγειακό και νευρικό οξειδωτικό stress, καθώς και με τη μειωμένη εγκεφαλική αιματική ροή(5,6).Όπως και τα επίκτητα καρδιαγγειακά νοσήματα συνδέονται άμεσα με την εμφάνιση της νόσου.Έτσι διαπιστώνουμε πως παράγοντες όπως η παχυσαρκία,η αρτηριακή υπέρταση,η υποκινητικότητα,η υπερλιπιδαιμία,ο σακχαρώδης διαβήτης το άγχος και η κατάθλιψη παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση των […]
by Ιωάννα Γίτση / Νοέμβριος 27, 2017 /In Συμβουλές Υγείας

Πως η ασκηση επιδρα θετικα στο αγχος

Το 1990 ο Martens χώρισε το άγχος σε 2 μέρη: Το γνωστικό και το σωματικό. Το γνωστικό άγχος έχει να κάνει με τη νοητική διάσταση του άγχους με αποτέλεσμα αυτού να υπάρχει ανησυχία και να δημιουγείται πρόβλημα στις διάφορες νοητικές παραστάσεις. Απότην άλλη το σωματικό άγχος έχει να κάνει με το συναισθηματικό και φυσικολογικό μέγεθος […]
by Ιωάννα Γίτση / Σεπτέμβριος 11, 2017 /In Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας
Loading...