Posts by «ioanna»

Το πρώτο 24ωρο γυμναστήριο στη Λάρισα είναι γεγονός!

Το πρώτο 24ωρο γυμναστήριο στην πόλη( κατόπιν ραντεβού) που προσαρμόζεται πάνω στο πρόγραμμα του ασκούμενου. Ο ασκούμενος μπορεί να επιλέξει ανάμεσα στο personal και στα mini group 2 ή 5 ατόμων που θέλει να βρίσκεται την ώρα που κάνει προπόνηση. Τα προγράμματα είναι εξατομικευμένα πάνω στις ανάγκες του κάθε αθλούμενου και στους στόχους που θέλει […]
by Ιωάννα Γίτση / Φεβρουάριος 10, 2023 /In News

Τα οφέλη του τραμπολίνου!

Η άσκηση σε τραμπολίνο χρειάζεται 30% περισσότερη ενέργεια απ’ ό,τι μια αντίστοιχη άσκηση σε μια σταθερή επιφάνεια. Καθώς η βάση του τραμπολίνου κινείται ανεβαίνει και η αντίσταση που πρέπει να βάλουμε για να ισορροπήσουμε με αποτέλεσμα να βοηθά και στην εκγύμναση του σώματος και των μυών χαμηλά στην πλάτη. Τα οφέλη του τραμπολίνου είναι πολλά […]
by Ιωάννα Γίτση / Σεπτέμβριος 14, 2022 /In Γενικά, Συμβουλές Fitness

ΓΙΑΤΙ ΕΠΙΜΕΝΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 50!

Όσο μεγαλώνουμε: Μειώνεται το μέγεθος των μυϊκών μας ινών Αλλά και ο μεταβολικός ρυθμός των μυών μας (η ικανότητα δηλαδή να αυτορυθμίζουν την ανανέωση, την αποκατάσταση και τη συντήρηση τους) Με αποτέλεσμα να χάνουμε μυϊκή δύναμη (12 έως 14% ανά δεκαετία), μάζα (6% ανά δεκαετία) και αντοχή. Η πιθανότητα πτώσης ατόμων με σαρκοπενία (με απώλεια […]
by Ιωάννα Γίτση / Οκτώβριος 10, 2021 /In Συμβουλές Fitness

9 Τρόποι για να διαχειριστείς το βάρος σου, χωρίς να κάνεις δίαιτα!

Η σωστή διατροφή είναι τρόπος ζωής, δεν είναι καταπίεση. Υπάρχουν εύκολες λύσεις που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινότητά μας και να μας βοηθήσουν να χάσουμε κιλά χωρίς να τηρούμε απαραίτητα ένα πρόγραμμα διατροφής! Παρακάτω σου έχω απλά, μικρά tips  που μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις το βάρος σου χωρίς να πιεστείς! Να θυμάσαι πάντα, αργά […]
by Ιωάννα Γίτση / Ιανουάριος 19, 2021 /In Διατροφή

50 λόγοι για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι μέσα στην καραντίνα!

Ανεβάζει τη διάθεσή σου Βελτιώνει τις μαθησιακές σου ικανότητες Ενισχύει την αυτοεκτίμησή σου Διατηρεί το μυαλό σου σε εγρήγορση Διατηρεί το σώμα σου δυνατό και σε φόρμα Θωρακίζει την πνευματική σου υγεία Θωρακίζει το ανοσοποιητικό σου σύστημα Μειώνει το άγχος Σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος Σε διατηρεί νέο Κάνει το δέρμα σου να φαίνεται υγιές […]
by Ιωάννα Γίτση / Ιανουάριος 12, 2021 /In Συμβουλές Fitness

ΚΑΚΩΣΗ ΤΟΥ ΩΜΟΥ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Ένας από τους πιο συχνούς τραυματισμούς του ώμου στο γυμναστήριο αφορά στο στροφικό (τενόντιο) πέταλο. Οι τένοντες τεσσάρων μυών(του υπερακάνθιου, του υπακάνθιου,του υποπλάτιου, και του ελάσσωνος στρογγύλου) συνδυάζονται στην περιοχή του ώμου ώστε να σχηματιστεί αυτό το πέταλο.Το στροφικό πέταλο συμμετέχει στην ανύψωση και περιστροφή του άνω άκρου μας καθώς και στη σταθεροποίηση της κεφαλής […]
by Ιωάννα Γίτση / Αύγουστος 6, 2020 /In Γενικά, ιατρικά

Η ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Η λήξη της καραντίνας και η επαναφορά στους φυσιολογικούς ρυθμούς της ζωής συνεπάγεται και την επιστροφή στο γυμναστήριο για ένα σημαντικό ποσοστό ανθρώπων. Ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα όσων γυμνάζονται καθημερινά είναι και η οσφυαλγία,ο πόνος στην οσφυική μοίρα της σπονδυλικής,δηλαδή τη μέση. Η πιο συχνή αιτία οσφυαλγίας είναι η μυική διάταση(muscle strain). Αυξημένες […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάιος 26, 2020 /In Συμβουλές Υγείας

Καραντίνα-Διατροφή : Ποιος θα βγει νικητής;

Καραντίνα- Διατροφή: Ποιος θα βγει νικητής; Η καραντίνα καλά κρατεί. Ενώ αρχικά πιστεύαμε ότι θα ήταν υπόθεση 2 εβδομάδων, τα γεγονότα μας θέλουν κλεισμένους στα σπίτια μας για 1-1,5 μήνα. Ο προβληματισμός των περισσοτέρων αυτό το διάστημα είναι πως θα καταφέρουν να διαχειριστούν την πρόσληψη τροφής και το βάρος τους, καθώς οι συνθήκες της καθημερινότητάς […]
by Ιωάννα Γίτση / Απρίλιος 9, 2020 /In Γενικά, Διατροφή

Συνδυασμός προπόνησης και διατροφής για τέλειους γλουτούς!

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Πριν από κάθε προπόνηση που κάνουμε πρέπει να μη ξεχνάμε να κάνουμε ζέσταμα. Το ζέσταμα δεν είναι μόνο για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς που είναι πολύ βασικό, είναι και για προετοιμάσουμε τους μύες ότι πρόκειται να δουλέψουν! Με το ζέσταμα αρχίζουν και ενεργοποιούνται οι μύες και αρχίζουν να δουλεύουν σωστά, στα σωστά σημεία. Για […]
by Ιωάννα Γίτση / Απρίλιος 4, 2020 /In Γενικά, Συμβουλές Fitness

Η άσκηση που μεταμορφώνει το σώμα σε 28 μέρες!

Ονομάζεται plank ή αλλιώς «σανίδα» και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους για βελτίωση του κορμού και των άλλων μερών του σώματος. Είναι μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις που δυστυχώς πολλοί την παραλείπουν!Με αυτή την άσκηση μπορείτε να γυμνάσετε εξωτερικά αλλά και εσωτερικά τους μύες της πλάτης και να […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάρτιος 31, 2020 /In Γενικά, Συμβουλές Fitness
Loading...