Posts by «ioanna»

Η άσκηση που μεταμορφώνει το σώμα σε 28 μέρες!

Ονομάζεται plank ή αλλιώς «σανίδα» και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους για βελτίωση του κορμού και των άλλων μερών του σώματος. Είναι μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις που δυστυχώς πολλοί την παραλείπουν!Με αυτή την άσκηση μπορείτε να γυμνάσετε εξωτερικά αλλά και εσωτερικά τους μύες της πλάτης και να […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάρτιος 31, 2020 /In Γενικά, Συμβουλές Fitness

Τα εντυπωσιακά οφέλη του τρεξίματος

Πόσες φορές έχετε ακούσει ή πάρει ίσως και εσείς οι ίδιοι μέρος σε ένα τέτοιο διάλογο : -Kώστα θα πάμε για καφέ στις 6; – Δε μπορώ στις 6 θα πάω για τρέξιμο –  Τρέξιμο;;; ( ακολουθούν γέλια) Άραγε πόσο γέλιο θα έριχναν τελικά όλοι αυτοί που αντέδρασαν τουλάχιστον 1 φορά  στη ζωή τους με […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάρτιος 27, 2020 /In Γενικά, Συμβουλές Fitness

Πώς η γυμναστική συμβάλλει στην καταπολέμηση του άγχους;

To άγχος δυστυχώς στις μέρες μας αγκαλιάζει σχεδόν θα μπορούσαμε να πούμε την καθημερινότητά μας. Συναισθήματα όπως : η απογοήτευση , o θυμός , η κατάθλιψη , η κούραση και ο φόβος εγκλωβίζουν τον άνθρωπο και δε του επιτρέπουν να συγκεντρωθεί στους στόχους του. Ο άνθρωπος καθημερινά ζει με αυτά τα συναισθήματα και έχει σαν […]
by Ιωάννα Γίτση / Ιανουάριος 14, 2019 /In Συμβουλές Υγείας

8 Μυστικά για να τρέχεις πιο αποτελεσματικά

Να εστιάζεις το βλέμμα σου 1,5 με 3 μέτρα πιο κάτω,διατηρώντας το κεφάλι σου στην ευθεία  του αυχένα σου και τους ώμους σου χαλαρούς. Να παίρνεις αργές,σταθερές,βαθιές αναπνοές ώστε να μπορείς να έχεις τον έλεγχο όσο αυξάνεις ταχύτητα. Να ρίχνεις ελαφρώς μπροστά τον κορμό σου,πάνω από τους γοφούς σου.(Όταν είσαι σε ανηφόρα,να τον ρίχνεις ελαφρώς πίσω) Να πατάς το πόδι σου ακριβώς κάτω από το κορμό σου. Να προσγειώνεσαι στο μπροστινό μέρος του πέλματός σου και να δίνεις ώθηση. Αν τρέχεις σε κατηφόρα,να προσπαθείς να χτυπάς τους γλουτούς σου με τις φτέρνες για να μεγαλώνεις το διεσκαλισμό σου.Σε ανηφόρα καλύτερα να χτυπάς λιγότερο. Αν πατάς πρώτα τη φτέρνα σου,αυτή απορροφά τους κραδασμούς και λειτουργεί ως φρένο,επιβραδύνοντας τη κίνησή σου. Να κρατάς τους αγκώνες σου σε γωνία 90 μοιρών και κοντά στο σώμα σου αφήνοντας τα χέρια σου να κάνουν μια απαλή ταλάντωση μπρος πίσω.
by Ιωάννα Γίτση / Αύγουστος 2, 2018 /In Συμβουλές Fitness

Η γλώσσα τελικά <<γυρίζει>>;

Η γλώσσα….”Δεν γυρίζει» Η γλώσσα….”Δεν καταπίνετε” Η γλώσσα….”Δεν τρώγεται” Η γλώσσα….απλά χάνει μυικό τόνο χαλαρώνει και ΠΕΦΤΕΙ προς τα κάτω(πίσω)….!!!! Η γλώσσα ειναι μυς….οταν υφίσταται σε ενα ατομο λιποθυμικό επεισόδιο τοτε σε όλο το σώμα και κυρίως στην μυική μάζα αυτού όλα είναι υπό πλήρη χαλάρωση….και ως μάζα η γλώσσα υπό την έλξη της βαρύτητας […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάιος 7, 2018 /In Συμβουλές Υγείας

Γιατί πρέπει να περπατάς στην άμμο κοντά στη θάλασσα;

Το περπάτημα στην άμμο κοντά στη θάλασσα εκτός από μια πολύ καλή επιλογή για χαλάρωση,απελευθέρωση και αναζωογόνηση του σώματος και του οργανισμού προσφέρει και πολλά άλλα οφέλη.Μερικά από αυτά είναι: 1.Το βύθισμα των ποδιών στην άμμο καθώς περπατάμε αναγκάζει τους μυς να δουλεύουν περισσότερο και πιο σκληρά για να πετύχουν τη σωστή κίνηση. 2.Αξιοποιείται όλο […]
by Ιωάννα Γίτση / Απρίλιος 7, 2018 /In Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας

50 λόγοι για να γυμνάζεσαι

Ανυψώνεις τη διάθεση σου Βελτιώνεις τις μαθησιακές δεξιότητες Χτίζεις αυτοεκτίμηση Διατηρείς το μυαλό υγιές Διατηρείς το σώμα υγιές και ικανό Ενισχύεις τη ψυχική υγεία Ενισχύεις το ανοσοποιητικό σύστημα Μειώνεις το άγχος Νιώθεις πιο χαρούμενος Βελτιώνεις την επιδερμίδα Βελτιώνεις τη ποιότητα ύπνου Βοηθάς τη πρόληψη καρδιακής προσβολής Βελτιώνεις τη λειτουργία των αρθρώσεων Έχεις αποτελέσματα αντιγήρανσης Βελτιώνεις […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάρτιος 18, 2018 /In Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας

8 Οφέλη της προθέρμανσης

1.Αύξηση της καρδιακής παροχής 2.Αύξηση καρδιακού ρυθμού(σφυγμός) 3.Αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να αντληθεί από τους μύες (αρτηριοφλεβική διαφορά οξυγόνου) 4.Μεγαλύτερο ποσοστό οξυγόνου που εναλλάσσεται μεταξύ μυός και αίματος 5.Αύξηση του μεταβολικού ρυθμού 6.Σταδιακή αύξηση της παραγωγής ενέργειας περιορίζοντας την συσσώρευση του γαλακτικού οξέος 7.Αύξηση της ελαστικότητας των μυών 8.Αύξηση της ελαστικότητας των τενόντων […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάρτιος 16, 2018 /In Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας

Η συμβολή της άσκησης στην πρόληψη της νόσου Alzheimer

Η νόσος Alzheimer συνδέεται με το αυξημένο αγγειακό και νευρικό οξειδωτικό stress, καθώς και με τη μειωμένη εγκεφαλική αιματική ροή(5,6).Όπως και τα επίκτητα καρδιαγγειακά νοσήματα συνδέονται άμεσα με την εμφάνιση της νόσου.Έτσι διαπιστώνουμε πως παράγοντες όπως η παχυσαρκία,η αρτηριακή υπέρταση,η υποκινητικότητα,η υπερλιπιδαιμία,ο σακχαρώδης διαβήτης το άγχος και η κατάθλιψη παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση των […]
by Ιωάννα Γίτση / Νοέμβριος 27, 2017 /In Συμβουλές Υγείας

Προπόνηση με λάστιχα

Ανάλογα με το χρώμα των λάστιχων καθορίζεται και η αντίσταση που έχουν. Η κάθε εταιρεία που τα κατασκευάζει έχει τα δικά της χρώματα διαβάθμισης.Κάθε χρώμα δίνει και διαφορετική αντίσταση, οπότε υπάρχει πάντα προοδευτικότητα στη δυσκολία των ασκήσεων. Πλεονεκτήματα  Μεταφέρονται εύκολα Το κόστος τους είναι μικρό Το ασκησιολόγιό τους είναι απεριόριστο. Οι ασκήσεις με τα λάστιχα […]
by Ιωάννα Γίτση / Οκτώβριος 7, 2017 /In Συμβουλές Fitness
Loading...