Τα εντυπωσιακά οφέλη του τρεξίματος

Πόσες φορές έχετε ακούσει ή πάρει ίσως και εσείς οι ίδιοι μέρος σε ένα τέτοιο διάλογο :

-Kώστα θα πάμε για καφέ στις 6;

– Δε μπορώ στις 6 θα πάω για τρέξιμο

–  Τρέξιμο;;; ( ακολουθούν γέλια)

Άραγε πόσο γέλιο θα έριχναν τελικά όλοι αυτοί που αντέδρασαν τουλάχιστον 1 φορά  στη ζωή τους με αυτό το τρόπο ή ακόμα  που προσπαθήσουν να αποθαρρύνουν μια τέτοια προσπάθεια (πχ. Βρήκες μέρα σήμερα; Έλα πήγαινε αύριο σιγά δεν έγινε και κάτι) αν πραγματικά γνώριζαν τα οφέλη του τρεξίματος; Είμαι σίγουρη ότι πολλοί από εσάς καθώς διαβάζετε αυτό το κείμενο θα πείτε »ααα έλα τώρα πάλι» »ότι και να κάνει εγώ δε μπορώ να το κάνω» , »το μισώ» , »μου είναι βαρετό»και πολλά άλλα.Πριν λοιπόν κλείσετε τη σελίδα θα ήθελα να σας κλέψω 5 λεπτά για να σας αναφέρω τους 21 λόγους που διάλεξα (καθώς είναι πάρα πολλοί) και πιστεύω θα κάνουν πολλούς να αναθεωρήσουν ίσως την απόλυτη στάση τους. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

1. Βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό  σύστημα

Αυτή η μορφή αερόβιας άσκησης χρησιμοποιεί για ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκηση υδατάνθρακες και λιπαρά οξέα. Η καρδιά του δρομέα έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο υγιής και μπορεί να προλάβει ασθένειες της καρδιάς όπως πχ η στεφανιαία νόσος.

2. Βελτιώνει τη διάθεση σου

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το τρέξιμο αλλάζει τη διάθεση κάποιου καθώς ο οργανισμός του εκκρίνει ενδρορφίνες . Οι ενδορφίνες θεωρούνται το καλύτερο φάρμακο κατά της κακής διάθεσης και αποτελούν ισχυρότατο παυσίπονο – εκατό φορές πιο ισχυρό από τη μορφίνη.Η δράση τους είναι ιδιαιτέρως ευεργετική, καθώς μας ηρεμούν, γεννούν αίσθημα ευδαιμονίας, βελτιώνουν τη διάθεση εξουδετερώνοντας τα υψηλά επίπεδα της αδρεναλίνης, που προκαλεί το στρες , ισχυροποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και καθυστερούν την εξέλιξη της γήρανσης.Όταν οι ενδορφίνες παράγονται σε μεγάλες ποσότητες, συμβάλλουν στην υγεία των οργάνων του σώματος.

3. Δυναμώνει τις αρθρώσεις σου

Ενώ ως τώρα πιστεύαμε οι περισσότεροι ότι το τρέξιμο αυξάνει τον κίνδυνο για οστεοαρθρίτιδα ,μελέτη που έχει γίνει στο Medicine & Science in Sports & Exercise  έρχεται να ταράξει τα νερά καθώς δείχνει πως αυτοί που έτρεχαν είχαν 50% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδες στα γόνατα συγκριτικά με όσους περπατούσαν!

Η εξήγηση είναι απλή : Κατά την προσγείωση  στο έδαφος τα οστά και οι χόνδροι του γόνατος δέχονται μεγάλη ένταση ακριβώς όπως και οι μύες. Έτσι μέσα από τις διάφορες προσαρμογές που πραγματοποιούνται γίνονται πιο δυνατά. Σε αντίθεση με τη χαμηλότερη σε ένταση δραστηριότητα όπως το περπάτημα,η κολύμβηση κ.α που δε δίνουν τα ίδια οφέλη.

4. Αυξάνει την αυτοπεποίθησή σου και μειώνει την κατάθλιψη

Το τρέξιμο σχετίζεται άμεσα με την αυτοπεποίθηση. Και αυτό έρχεται να το σφραγίσει και μια μελέτη που έγινε σε μια ομάδα εφήβων κοριτσιών. Από τα κορίτσια που πραγματοποίησαν το τεστ PACER(Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) , αυτά που έτρεξαν περισσότερους γύρους και γρηγορότερα είχαν καλύτερα αποτελέσματα. Επίσης όσα υπέρβαρα παιδιά συμμετείχαν σε αερόβιες δραστηριότητες πχ τρέξιμο βρέθηκαν με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Το τρέξιμο έχει βρεθεί επίσης πως είναι από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την εξάλειψη και την πρόληψη της μείζων κατάθλιψης.

5. Διατηρεί τα μάτια υγιή

Αυτοί που τρέχουν έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καταρράκτη που έχει σαν αποτέλεσμα την απώλεια όρασης!

6. Το τρέξιμο είναι μια μορφή διαλογισμού

Το τρέξιμο βοηθάει να συγκεντρωθείς στον εαυτό σου και να βρεις λύσεις σε διάφορα προβλήματα. Ηρεμεί το μυαλό και σε απομακρύνει από διάφορες στεσογόνες  καταστάσεις και σου χαρίζει ηρεμία.

7. Βοηθάει στη βελτίωση της ακοής σου

Από έρευνες που έχουν γίνει προκύπτει ότι το τρέξιμο επηρεάζει θετικά την αιματική ροή στα αυτιά και αυτό συνεπάγεται με καλύτερη ακοή. Οι άνθρωποι που έχουν καλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα ανήκουν σε αυτούς που η ακουστική τους ικανότητα μπορεί να αγγίξει και το 6% περισσότερο από τους υπόλοιπους.

8. Βοηθάει στη βελτίωση του οστίτη και μυϊκού ιστού

Το τρέξιμο αυξάνει την οστική πυκνότητα στις μικρές ηλικίες και προλαμβάνει την οστεοπόρωση στις μεγαλύτερες ηλικίες. Επίσης βοηθάει μαζί με την πρόσληψη πρωτεΐνης τη διατήρηση των γερών οστών και μυών.

9. Καταπολεμά το κρυολόγημα

Τα αποτελέσματα της μελέτης που  δημοσιεύτηκε στο Βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έτρεχαν εμφάνισαν 43% λιγότερο πόνο από κρυώματα συγκριτικά με αυτούς που δεν πραγματοποίησαν το συγκεκριμένο πρωτόκολλο. Όπως επίσης βρέθηκε και πως όταν οι αθλητές κρύωναν τα συμπτώματα που φανέρωναν ήταν πολύ πιο ήπια από αυτά των υπόλοιπων.

10. Βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία αλλά και τη μνήμη

Ο ρυθμός της καρδιάς αυξάνεται έχουμε περισσότερο αίμα οπότε και οξυγόνο.Το οποίο πάει προς τον εγκέφαλο βοηθώντας τη λειτουργία αλλά και την πνευματική απόδοση του εγκεφάλου . Επίσης μέσα από το τρέξιμο παράγονται ορμόνες που προάγουν την παραγωγή καινούργιων εγκεφαλικών κυττάρων ενώ μπορεί να υπάρξει και αύξηση του ιππόκαμπου . Συμπερασματικά η αυξημένη αιματική ροή παίζει σημαντικό ρόλο στη δομική αλλά και λειτουργική ικανότητα του εγκεφάλου καθώς ενισχύει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία στους μεγαλύτερους ανθρώπους.

11. Βοηθάει στη μείωση της λιγούρας για ουσίες και ανθυγιεινά φαγητά 

Έρευνα που έχει γίνει σε επιστημονικό περιοδικό ψυχιατρικής δείχνει πως το τρέξιμο μειώνει την επιθυμία για απαγορευμένες και μη ουσίες όπως μαριχουάνα,κοκαΐνη,αλκοόλ,νικοτίνη.Επίσης βρέθηκε πως το τρέξιμο εκτός αυτών μειώνει την επιθυμία και για junk food αλλά και πολύ λιπαρά φαγητά.

12. Βελτιώνει τη ποιότητα του ύπνου και βοηθάει στη χαλάρωση

Η συχνή άσκηση βοηθάει το άτομο να ξεκουράζεται πιο καλά και να ‘χει ποιοτικό ύπνο .Όλη αυτή η ενέργεια που χάνει το σώμα σου όταν τρέχεις την αναπληρώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η αύξηση της θερμοκρασίας κατά  τη διάρκεια του τρεξίματος , συμβάλει στο να κοιμηθείς καθώς βοηθάει στο να πέσει η θερμοκρασία όσο κοιμάσαι. Συμπερασματικά το τρέξιμο δε βοηθάει μόνο σε ένα καλό ύπνο αλλά και στο να νιώθεις περισσότερη ενέργεια στη διάρκεια της ημέρας.

13. Ενισχύει τις μαθησιακές ικανότητες

Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει το συστηματικό τρέξιμο βελτιώνει την ικανότητα κάποιου να μάθει και να διατηρήσει καλύτερα μια πληροφορία στο μυαλό του και ειδικά ωφελημένοι είναι όσοι κάνουν προπόνηση τρεξίματος υψηλής έντασης.

14.Μειώνει το stress

Έρευνες έχουν δείξει 20-30 λεπτά τρέξιμο ή περπάτημα κάθε μέρα παίζει καταλυτικό ρόλο στη μείωση του άγχους και στην απομάκρυνση όλων εκείνων των ενοχλητικών σκέψεων που προκαλούν στρες.

15. Αυξάνει τη σεξουαλικότητά σου

Το καθημερινό τρέξιμο ή περπάτημα αυξάνει τη δύναμη, τη συντονιστική ικανότητα αλλά και τη σωματική επίγνωση που είναι καταπέλτες για την αύξηση της σεξουαλικής ζωής σε άντρες και γυναίκες.

16. Μειώνει τον πόνο!

Το να είμαστε αδρανής και να επαναπαυόμαστε σε μια καθιστική ζωή είναι ίσως ότι χειρότερο μπορούμε να κάνουμε για να διαχειριστούμε ένα χρόνιο πόνο. Έρευνες που έχουν γίνει έδειξαν ότι η άσκηση βοηθάει στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου.

17. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Σύμφωνα με έρευνες που έγιναν σε γυναίκες 55-72 βρέθηκε ότι το τρέξιμο ανακουφίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

18. Αυξάνει το προσδόκιμο ζωής

Έχουν γίνει πολλές μελέτες για το πώς το τρέξιμο επηρεάζει τα χρόνια ζωής. Σύμφωνα με τις μελέτες λοιπόν αυτές προκύπτει πως όχι μόνο αυξάνει τα χρόνια ζωής αλλά στα κάνει και πιο »ζωντανά» καθώς σου δίνει καλύτερη κίνηση αλλά και ενέργεια για να διαχειρίζεσαι πιθανόν ασθένειες.

19. Μειώνει της πιθανότητες για εμφάνιση καρκίνου

Το τρέξιμο παίζει καθοριστικό ρόλο στη μείωση της εμφάνισης επιθετικής μορφής καρκίνου.

20.Καις θερμίδες και…βοηθάει στο να χάσεις την αγαπημένη σε όλους »κοιλίτσα»

Έρευνες έχουν δείξει πως το τρέξιμο αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού όπως  ευθύνεται και για την απώλεια του κοιλιακού λίπους εκτός απ’ όλα τα άλλα ευεργετικά αποτελέσματα που έχει με αποτέλεσμα να μειώνει και τα τις ασθένειες που ενοχοποιούνται και συνδέονται με το κοιλιακό λίπος όπως διαβήτης, καρδιοαναπνευστικά νοσήματα κ.α

21.Βελτιώνει την ισορροπία

Το τρέξιμο αυξάνει την ισορροπία και βοηθάει και την αντοχή σε θέσεις ισορροπίας με αποτέλεσμα να μειώνονται οι διάφοροι κίνδυνοι για πιθανές πτώσεις που έχουν αποτέλεσμα διάφορα κατάγματα σε οστά και αρθρώσεις.

Αυτά ήταν τα δικά μου 21 αγαπημένα οφέλη του τρεξίματος ελπίζω πλέον και για εσάς  🙂

Όποιοι επιθυμούν μπορούν να επισκέπτονται το site ioannagitsi.gr όπου υπάρχει δυνατότητα πραγματοποίησης κυκλικών προγραμμάτων αλλά και pilates μέσω skype κατόπιν επικοινωνίας!