Posts in «Συμβουλές Fitness» category

Τα οφέλη του τραμπολίνου!

Η άσκηση σε τραμπολίνο χρειάζεται 30% περισσότερη ενέργεια απ’ ό,τι μια αντίστοιχη άσκηση σε μια σταθερή επιφάνεια. Καθώς η βάση του τραμπολίνου κινείται ανεβαίνει και η αντίσταση που πρέπει να βάλουμε για να ισορροπήσουμε με αποτέλεσμα να βοηθά και στην εκγύμναση του σώματος και των μυών χαμηλά στην πλάτη. Τα οφέλη του τραμπολίνου είναι πολλά […]
by Ιωάννα Γίτση / Σεπτέμβριος 14, 2022 /In Γενικά, Συμβουλές Fitness

ΓΙΑΤΙ ΕΠΙΜΕΝΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 50!

Όσο μεγαλώνουμε: Μειώνεται το μέγεθος των μυϊκών μας ινών Αλλά και ο μεταβολικός ρυθμός των μυών μας (η ικανότητα δηλαδή να αυτορυθμίζουν την ανανέωση, την αποκατάσταση και τη συντήρηση τους) Με αποτέλεσμα να χάνουμε μυϊκή δύναμη (12 έως 14% ανά δεκαετία), μάζα (6% ανά δεκαετία) και αντοχή. Η πιθανότητα πτώσης ατόμων με σαρκοπενία (με απώλεια […]
by Ιωάννα Γίτση / Οκτώβριος 10, 2021 /In Συμβουλές Fitness

50 λόγοι για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι μέσα στην καραντίνα!

Ανεβάζει τη διάθεσή σου Βελτιώνει τις μαθησιακές σου ικανότητες Ενισχύει την αυτοεκτίμησή σου Διατηρεί το μυαλό σου σε εγρήγορση Διατηρεί το σώμα σου δυνατό και σε φόρμα Θωρακίζει την πνευματική σου υγεία Θωρακίζει το ανοσοποιητικό σου σύστημα Μειώνει το άγχος Σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος Σε διατηρεί νέο Κάνει το δέρμα σου να φαίνεται υγιές […]
by Ιωάννα Γίτση / Ιανουάριος 12, 2021 /In Συμβουλές Fitness

Συνδυασμός προπόνησης και διατροφής για τέλειους γλουτούς!

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Πριν από κάθε προπόνηση που κάνουμε πρέπει να μη ξεχνάμε να κάνουμε ζέσταμα. Το ζέσταμα δεν είναι μόνο για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς που είναι πολύ βασικό, είναι και για προετοιμάσουμε τους μύες ότι πρόκειται να δουλέψουν! Με το ζέσταμα αρχίζουν και ενεργοποιούνται οι μύες και αρχίζουν να δουλεύουν σωστά, στα σωστά σημεία. Για […]
by Ιωάννα Γίτση / Απρίλιος 4, 2020 /In Γενικά, Συμβουλές Fitness

Η άσκηση που μεταμορφώνει το σώμα σε 28 μέρες!

Ονομάζεται plank ή αλλιώς «σανίδα» και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους για βελτίωση του κορμού και των άλλων μερών του σώματος. Είναι μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις που δυστυχώς πολλοί την παραλείπουν!Με αυτή την άσκηση μπορείτε να γυμνάσετε εξωτερικά αλλά και εσωτερικά τους μύες της πλάτης και να […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάρτιος 31, 2020 /In Γενικά, Συμβουλές Fitness

Τα εντυπωσιακά οφέλη του τρεξίματος

Πόσες φορές έχετε ακούσει ή πάρει ίσως και εσείς οι ίδιοι μέρος σε ένα τέτοιο διάλογο : -Kώστα θα πάμε για καφέ στις 6; – Δε μπορώ στις 6 θα πάω για τρέξιμο –  Τρέξιμο;;; ( ακολουθούν γέλια) Άραγε πόσο γέλιο θα έριχναν τελικά όλοι αυτοί που αντέδρασαν τουλάχιστον 1 φορά  στη ζωή τους με […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάρτιος 27, 2020 /In Γενικά, Συμβουλές Fitness

8 Μυστικά για να τρέχεις πιο αποτελεσματικά

Να εστιάζεις το βλέμμα σου 1,5 με 3 μέτρα πιο κάτω,διατηρώντας το κεφάλι σου στην ευθεία  του αυχένα σου και τους ώμους σου χαλαρούς. Να παίρνεις αργές,σταθερές,βαθιές αναπνοές ώστε να μπορείς να έχεις τον έλεγχο όσο αυξάνεις ταχύτητα. Να ρίχνεις ελαφρώς μπροστά τον κορμό σου,πάνω από τους γοφούς σου.(Όταν είσαι σε ανηφόρα,να τον ρίχνεις ελαφρώς πίσω) Να πατάς το πόδι σου ακριβώς κάτω από το κορμό σου. Να προσγειώνεσαι στο μπροστινό μέρος του πέλματός σου και να δίνεις ώθηση. Αν τρέχεις σε κατηφόρα,να προσπαθείς να χτυπάς τους γλουτούς σου με τις φτέρνες για να μεγαλώνεις το διεσκαλισμό σου.Σε ανηφόρα καλύτερα να χτυπάς λιγότερο. Αν πατάς πρώτα τη φτέρνα σου,αυτή απορροφά τους κραδασμούς και λειτουργεί ως φρένο,επιβραδύνοντας τη κίνησή σου. Να κρατάς τους αγκώνες σου σε γωνία 90 μοιρών και κοντά στο σώμα σου αφήνοντας τα χέρια σου να κάνουν μια απαλή ταλάντωση μπρος πίσω.
by Ιωάννα Γίτση / Αύγουστος 2, 2018 /In Συμβουλές Fitness

Γιατί πρέπει να περπατάς στην άμμο κοντά στη θάλασσα;

Το περπάτημα στην άμμο κοντά στη θάλασσα εκτός από μια πολύ καλή επιλογή για χαλάρωση,απελευθέρωση και αναζωογόνηση του σώματος και του οργανισμού προσφέρει και πολλά άλλα οφέλη.Μερικά από αυτά είναι: 1.Το βύθισμα των ποδιών στην άμμο καθώς περπατάμε αναγκάζει τους μυς να δουλεύουν περισσότερο και πιο σκληρά για να πετύχουν τη σωστή κίνηση. 2.Αξιοποιείται όλο […]
by Ιωάννα Γίτση / Απρίλιος 7, 2018 /In Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας

50 λόγοι για να γυμνάζεσαι

Ανυψώνεις τη διάθεση σου Βελτιώνεις τις μαθησιακές δεξιότητες Χτίζεις αυτοεκτίμηση Διατηρείς το μυαλό υγιές Διατηρείς το σώμα υγιές και ικανό Ενισχύεις τη ψυχική υγεία Ενισχύεις το ανοσοποιητικό σύστημα Μειώνεις το άγχος Νιώθεις πιο χαρούμενος Βελτιώνεις την επιδερμίδα Βελτιώνεις τη ποιότητα ύπνου Βοηθάς τη πρόληψη καρδιακής προσβολής Βελτιώνεις τη λειτουργία των αρθρώσεων Έχεις αποτελέσματα αντιγήρανσης Βελτιώνεις […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάρτιος 18, 2018 /In Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας

8 Οφέλη της προθέρμανσης

1.Αύξηση της καρδιακής παροχής 2.Αύξηση καρδιακού ρυθμού(σφυγμός) 3.Αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να αντληθεί από τους μύες (αρτηριοφλεβική διαφορά οξυγόνου) 4.Μεγαλύτερο ποσοστό οξυγόνου που εναλλάσσεται μεταξύ μυός και αίματος 5.Αύξηση του μεταβολικού ρυθμού 6.Σταδιακή αύξηση της παραγωγής ενέργειας περιορίζοντας την συσσώρευση του γαλακτικού οξέος 7.Αύξηση της ελαστικότητας των μυών 8.Αύξηση της ελαστικότητας των τενόντων […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάρτιος 16, 2018 /In Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας
Loading...