Posts in «Συμβουλές Fitness» category

8 Οφέλη της προθέρμανσης

1.Αύξηση της καρδιακής παροχής 2.Αύξηση καρδιακού ρυθμού(σφυγμός) 3.Αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να αντληθεί από τους μύες (αρτηριοφλεβική διαφορά οξυγόνου) 4.Μεγαλύτερο ποσοστό οξυγόνου που εναλλάσσεται μεταξύ μυός και αίματος 5.Αύξηση του μεταβολικού ρυθμού 6.Σταδιακή αύξηση της παραγωγής ενέργειας περιορίζοντας την συσσώρευση του γαλακτικού οξέος 7.Αύξηση της ελαστικότητας των μυών 8.Αύξηση της ελαστικότητας των τενόντων […]
by Ιωάννα Γίτση / Μάρτιος 16, 2018 /In Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας

Προπόνηση με λάστιχα

Ανάλογα με το χρώμα των λάστιχων καθορίζεται και η αντίσταση που έχουν. Η κάθε εταιρεία που τα κατασκευάζει έχει τα δικά της χρώματα διαβάθμισης.Κάθε χρώμα δίνει και διαφορετική αντίσταση, οπότε υπάρχει πάντα προοδευτικότητα στη δυσκολία των ασκήσεων. Πλεονεκτήματα  Μεταφέρονται εύκολα Το κόστος τους είναι μικρό Το ασκησιολόγιό τους είναι απεριόριστο. Οι ασκήσεις με τα λάστιχα […]
by Ιωάννα Γίτση / Οκτώβριος 7, 2017 /In Συμβουλές Fitness

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Τα βάρη μπορούν να κάνουν πολλά πράγματα αλλά πρέπει πάντα να προσαρμόζετε τις προπονήσεις σας στα πλαίσια των επιδιώξεών σας. Θέλετε μυϊκή υπερτροφία; Τότε θα πραγματοποιήσετε σετ των 6-8 επαναλήψεων.Για δύναμη θα μειώσετε τις επαναλήψεις προσαρμόζοντας κατάλληλα τα βάρη. Τέλος αν σας ενδιαφέρει η μυϊκή αντοχή θα αυξήσετε τις επαναλήψεις. Πρέπει να βάζετε συγκεκριμένους στόχους […]
by Ιωάννα Γίτση / Οκτώβριος 6, 2017 /In Συμβουλές Fitness

Πόσο είναι το ιδανικό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ;

Εξαρτάται από τον τρόπο προπόνησης και τους στόχους του κάθε ασκούμενου. Προσωπικά προσπαθώ να ελαχιστοποιώ τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. Είμαι φανατική οπαδός της μεταβολικής προπόνησης που στοχεύει σε γράμμωση και μέγιστη απώλεια λίπους.
by Ιωάννα Γίτση / Οκτώβριος 6, 2017 /In Συμβουλές Fitness

Καύση λίπους: Ψέμα ή αλήθεια η καθημερινή προπόνηση;

Δυστυχώς η τοπική απώλεια λίπους δεν είναι κάτι εφικτό. Κάνοντας αμέτρητα ροκανίσματα ή άλλες ασκήσεις κοιλιακών δεν πρόκειται να βοηθήσει στη γράμμωση της κοιλιάς σας, εάν αυτή καλύπτεται από ένα χοντρό στρώμα λίπους. Μια πειθαρχημένη, καθαρή διατροφή σε συνδυασμό με αερόβια προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος απώλειας λίπους. Oι εξωτερικοί παράγοντες επίσης παίζουν ρόλο. Όταν […]
by Ιωάννα Γίτση / Σεπτέμβριος 24, 2017 /In Συμβουλές Fitness

Πως η ασκηση επιδρα θετικα στο αγχος

Το 1990 ο Martens χώρισε το άγχος σε 2 μέρη: Το γνωστικό και το σωματικό. Το γνωστικό άγχος έχει να κάνει με τη νοητική διάσταση του άγχους με αποτέλεσμα αυτού να υπάρχει ανησυχία και να δημιουγείται πρόβλημα στις διάφορες νοητικές παραστάσεις. Απότην άλλη το σωματικό άγχος έχει να κάνει με το συναισθηματικό και φυσικολογικό μέγεθος […]
by Ιωάννα Γίτση / Σεπτέμβριος 11, 2017 /In Συμβουλές Fitness, Συμβουλές Υγείας
Loading...