ΓΙΑΤΙ ΕΠΙΜΕΝΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 50!
Όσο μεγαλώνουμε:
- Μειώνεται το μέγεθος των μυϊκών μας ινών
- Αλλά και ο μεταβολικός ρυθμός των μυών μας (η ικανότητα δηλαδή να αυτορυθμίζουν την ανανέωση, την αποκατάσταση και τη συντήρηση τους)
Με αποτέλεσμα να χάνουμε μυϊκή δύναμη (12 έως 14% ανά δεκαετία), μάζα (6% ανά δεκαετία) και αντοχή.
Η πιθανότητα πτώσης ατόμων με σαρκοπενία (με απώλεια μυϊκής μάζας) μέσα στα επόμενα δυο χρόνια, είναι 3 φορές μεγαλύτερη από τους αντίστοιχους πιο «δυνατούς» συνομηλίκους τους.
Η πιθανότητα κατάγματος από πτώση είναι 1 στις 3 (για τις γυναίκες) και 1 στις 5 (για τους άντρες) και 7η αιτία θνησιμότητας (δευτερογενώς μέσω πτώσεων) στο δυτικό κόσμο.
Η προπόνηση δύναμης θεωρείται μονόδρομος – από πλήθος ερευνών – και παρέμβαση για την αντιστροφή της απώλειας της μυϊκής λειτουργίας και δομής των μυών που σχετίζεται με την ώριμη ηλικία.
Εν κατακλείδι..
- Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική κατά της σαρκοπενίας, προάγοντας σημαντικά την αύξηση της δύναμης, της μάζας, της ισχύος και της ποιότητας των σκελετικών μυών.
- Αποτρέπει την απώλεια οστικής πυκνότητας και την οστεοπόρωση.
- Αυξάνει την μυϊκή απόδοση και αντοχή.
- Μειώνει τους παράγοντες κινδύνου για πτώσεις.
- Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση σε όσους εμφανίζουν υψηλές τιμές.
- Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, επιδρώντας προληπτικά στην εμφάνιση και θεραπευτικά στην αντιμετώπιση του Σακχαρώδη Διαβήτη.
- Βοηθάει στη μείωση τόσο του ολικού όσο και του ενδο-κοιλιακού λίπους.
- Αυξάνει τον Μεταβολικό Ρυθμό Ηρεμίας στους ηλικιωμένους.
- Μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τη λειτουργία σε όσους πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
- Hurley Bf et al, Strength training in the elderly: effects on risk factors for age-related diseases. Sport Med 2000
- Pasco J et al, Musculoskeletal decline and mortality: prospective data from the Geelong Osteoporosis Study. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2017
- Binkley N et al, Beyond FRAX: It’s time to consider ‘sarco-osteopenia’. J Clin Densitom 2009
- Landi F, et al. Sarcopenia as a risk factor for falls in elderly individuals: Results from the ilSIRENTE study. Clin Nutr 2012
Αφήστε μια απάντηση