8 tips για να μην τελειώνεις τη δουλειά σου εξαντλημένος!

Είμαι σίγουρη πως η δουλειά πολλές φορές στέκεται εμπόδιο στους διατροφικούς σου στόχους. Πολλές φορές μένεις ώρες χωρίς να έχεις φάει κάτι με αποτέλεσμα να γυρνάς στο σπίτι αργά, θέλοντας να φας όλο το ψυγείο.

Πώς μπορείς να το αποφύγεις;

Πολύ απλά, βάζοντας στην καθημερινότητά σου κάποια πολύ απλά και γρήγορα σνακ, ώστε να τρως σε τακτά χρονικά διαστήματα, κρατώντας τον κορεσμό σου σε καλά επίπεδα και ταυτόχρονα, προσφέροντας στον οργανισμό σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Πάμε να δούμε κάποιες γρήγορες και απλές επιλογές που μπορείς να τις έχεις εύκολα μαζί σου

1. Μπάρα δημητριακών. Προτίμησε τις μπάρες ολικής άλεσης, χωρίς μεγάλη ποσότητα ζάχαρης ή μελιού.
2. Φρέσκα φρούτα. Φυτικές ίνες, νερό, βιταμίνες είναι μόνο λίγα από τα οφέλη του φρέσκου φρούτου. Μία μικρή ποσότητα και σου δίνει ενέργεια για να συνεχίσεις τη δουλειά σου.
3. Αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Αν δε σου είναι εύκολα τα φρέσκα φρούτα, τότε τα αποξηραμένα είναι η «εύκολη» εκδοχή τους. Απλώς, προσοχή στην ποσότητα και στην προστιθέμενη ζάχαρη
4. Άψητοι- ανάλατοι ξηροί καρποί. Θυμήσου πως πρέπει να προσέχεις την ποσότητα, γιατί οι ξηροί καρποί είναι ένα ενεργειακά πυκνό τρόφιμο που ωστόσο είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά οξέα και βιταμίνες.
5. Μία μικρή τορτίγια ολικής άλεσης με γαλοπούλα ή τόνο, τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά. Συνδυάζεις υδατάνθρακες ολικής άλεσης με πρωτεΐνη για τον καλύτερο δυνατό κορεσμό. Αν η τορτίγια σου είναι μεγάλη μπορείς να τη μοιράσεις σε 2 γεύματα.
6. 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη ή φρούτο ή ανάλατους – άψητους ξηρούς καρπούς. Θα σε κρατήσει πλήρη για αρκετή ώρα.
7. Κράκερ ολικής άλεσης με γαλοπούλα ή τυρί χαμηλό σε λιπαρά. Προσοχή όμως, πάντα να προτιμάς να συνοδεύεις τα κράκερ και να μην τα τρως σκέτα σαν «τσιπς». Συνήθως, ένα κράκερ είναι ίσο με μία φέτα ψωμί (έλεγξε τη διατροφική ετικέτα), οπότε αν το φας σκέτο ούτε θα σε χορτάσει και είναι πολύ πιθανό πως αν πάρεις όλη τη συσκευασία μπροστά σου, θα την καταναλώσεις όλη.
8. Ένα μικρό μπωλ με σαλάτα και αυγό, τυρί, λίγα κρουτόν, λίγο ελαιόλαδο. Ένα ελαφρύ γεύμα που είναι βέβαιο πως θα σε χορτάσει.

Φαγητό στη δουλειά, είναι δύσκολο τελικά; Δε νομίζω!

Σου βρήκα λύσεις είτε έχεις ψυγείο είτε δεν έχεις. Αν το θες, μπορείς να βρίσκεις πολλές εναλλακτικές χωρίς να βαριέσαι!

Και θυμήσου! Αν δε φροντίσεις εσύ τη διατροφή σου δε θα το κάνει κανένας άλλος για σένα!

Σαμαρά Ζωή

Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, M.Sc

τηλ. 2410 288053

instagram: @dieticious_sam