9 Τρόποι για να διαχειριστείς το βάρος σου, χωρίς να κάνεις δίαιτα!

Η σωστή διατροφή είναι τρόπος ζωής, δεν είναι καταπίεση. Υπάρχουν εύκολες λύσεις που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινότητά μας και να μας βοηθήσουν να χάσουμε κιλά χωρίς να τηρούμε απαραίτητα ένα πρόγραμμα διατροφής! Παρακάτω σου έχω απλά, μικρά tips  που μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις το βάρος σου χωρίς να πιεστείς! Να θυμάσαι πάντα, αργά και σταθερά βήματα, παρά γρήγορα και ανισόρροπα!

1. Μίκρυνε το πιάτο σου.

Χρησιμοποιώντας μικρότερα σερβίτσια τρώμε λιγότερο. Δεν ξέρω αν έχεις ακούσει την έκφραση «χορταίνει το μάτι». Ε λοιπόν, το μάτι σου θα χορτάσει πολύ καλύτερα αν δει ένα γεμάτο μικρό πιάτο, παρά αν δει ένα μισογεμάτο μεγάλο πιάτο.

2. Ξεκίνα με τη σαλάτα!

Φτιάξε ένα μεγάλο μπωλ σαλάτα και ξεκίνα το γεύμα σου με αυτό. Με αυτό τον τρόπο θα χορτάσεις τρώγοντας πολύ μικρότερη ποσότητα από το κυρίως γεύμα.

3. Χρονομέτρησε το γεύμα σου.

Αφιέρωσε στα κυρίως γεύματά σου τουλάχιστον 20 λεπτά. Έτσι, θα χορταίνεις στην ώρα σου! Μην ξεχνάς πως ο εγκέφαλος θέλει το χρόνο του για να καταλάβει πως χόρτασε!

4. Βάλε τις φυτικές ίνες στη ζωή σου

Προτίμησε τα ολικής άλεσης προϊόντα από τα αντίστοιχα λευκά. Προσοχή! Μην πέσεις στην παγίδα, δεν έχουν λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, θα νοιώσεις τον κορεσμό πολύ πιο γρήγορα κι έτσι θα φας μικρότερη ποσότητα χωρίς να το επιδιώξεις.

5. Μέτρησε το λάδι

Οι θερμίδες του λαδιού είναι οι λεγόμενες «κρυφές» θερμίδες. Προσπάθησε να βάζεις μέχρι 3 κ.σ. ελαιόλαδο στις σαλάτες και τα γεύματά σου ημερησίως. Το  λάδι έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Μην το υποτιμάς!

6. Μείωσε τη ζάχαρη

Αντικατάστησε τη ζάχαρη που βάζεις στον καφέ σου με γλυκαντικά χωρίς θερμίδες. Άλλη μία λύση είναι να μειώνεις σταδιακά την ποσότητα ζάχαρης που βάζεις στον καφέ σου. Μην ξεχνάς πως η γλυκιά γεύση συνηθίζεται!

7. Μείωσε τους χυμούς!

Ο χυμός είναι ένα ρόφημα με πολλά σάκχαρα και υψηλό γλυκαιμικό δείκτη! Αυτό σημαίνει πως έχει χαμηλό βαθμό κορεσμού, ενώ ταυτόχρονα μπορεί να έχει τις θερμίδες ενός κανονικού γεύματος.

8. Αντικατάστησε το αλκοόλ με σόδα ή ανθρακούχο νερό όταν βγαίνεις έξω.

Το αλκοόλ είναι μεγάλη παγίδα όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος. Πολλές φορές μπορεί να παρασυρθούμε και να πιούμε λίγα ποτάκια παραπάνω, να μην τα υπολογίσουμε σωστά και να ψάχνουμε να βρούμε τι μας έφταιξε και δε χάσαμε κιλά. Άσε που μπορεί να χαλαρώσει τις αντιστάσεις σου και να υποκύψεις στα σνακ που σερβίρουν μαζί με αυτό.

9. Αύξησε την άσκηση!

Όταν λέμε άσκηση δεν εννοούμε απαραίτητα το γυμναστήριο. Μπορείς να αυξήσεις το χρόνο που περπατάς. Μία εύκολη λύση είναι γυρνώντας σπίτι από τη δουλειά ή τη σχολή σου να επιλέξεις την πιο μακρινή διαδρομή. Έτσι θα περπατήσεις περισσότερο χωρίς να το καταλαβαίνεις. Βέβαια, πάντα μια πιο οργανωμένη μορφή άσκησης με ένα γυμναστή θα σου φέρει και τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Ζωή Σαμαρά

Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, M.Sc

τηλ. 2410 288053

instagram: @dieticious_sam